或者运动员级别的tabata。
纪轲在这将近两个月的时间里，一直坚持低强度的器械训练和休息时间较长、频率较低、动作简单的有氧训练。
低强度器械训练，纪轲也是尽量选择固定器械，主要是安全性高，再者固定器械的运动轨迹单一，十分适合王嘉这种技能等级低，经验不丰富，安全常识比较弱的初学者。
动作简单的有氧训练那就更多了，只要秉承动作单一这个标准就行了，自重深蹲、开合跳、俯卧腿开合、卷腹、举腿、战术绳这些，不用考虑，直接端上来！
“教练，今天不练固定器械了？”王嘉颇显激动的问道，他曾在用固定器械锻炼两周后，提出质疑：天天都是这些，能不能换换样？无聊！
纪轲当时呵呵一笑，不说什么，直接给他空杆重达20公斤左右的杠铃杆让他做卧推，他做了不到一组，就乖乖的继续之前的训练方案。
没办法，纪轲当时示范+讲解搞了四五分钟，他上手后的动作还是东倒西歪，连基本的控制能力都没有，没脸继续撑着。
“嗯，练了有两个月了，不管是体能、力量还是感知能力，你都已经达到了不错的水平，是该进行自由器械训练了。”
从系统的训练评估上看，王嘉的训练水准已经进入中级水平，自由器械训练完全没有问题；
之前不让王嘉用自由器械，一来是自由器械的训练动作难度较高，细节较多，初学者很容易会被这种高难度动作搞的信心全无，提不起锻炼的兴趣；
二来动作掌握不到位，强行锻炼，很容易养成痼癖动作，到那时候再去纠正，花的时间、精力可就海了去，而且未必能纠正过来！
痼癖工作，教练在旁边看着也是没法避免的，这纯属身体的本能反应，也是越级强行锻炼必然的后遗症。深知这一点的纪轲自然不会这么蛮干。
“你现在虽然各方面都满足自由器械训练的要求，但我还是不会让你上来就负重太多，以学习动作为主，只要两轮训练后才能正式开始自由重量训练。”
健身训练说白了，其实就是极其枯燥的重复锻炼，每一个动作，每次重复至少百次，一年不间断的话，一个动作至少是五千次的重复！
从这一点就可以看出，正确的训练动作是多么的重要！一旦学偏，一个月就是上千次的重复，身体要是不留下点暗伤之类的，谁信？
话又说回来了，什么样的动作是正确的训练动作？
这一点在很多
…。。