中臀中肌、臀小肌因为位置大致相近，功能类似，所以一般都是合在一起，称之为臀中、小肌。”
臀大肌在外观上的表现是臀部挺翘，功能上主要是让大腿向后伸展（大腿外展），
它的经典锻炼动作当数臀桥（注１），持之以恒，臀部必然挺翘；
臀中小肌在外观上的表现是臀部饱满，功能上主要是让大腿向侧后伸展（大腿外旋），
它的锻炼动作中，最经典的要数宽距深蹲（注２），持之以恒，臀部必然饱满；
“那腹部呢？”董晴颇有兴致的问道，
“腹部相对而言就比较麻烦了，我个人认为，腹部肌群是人体上最特殊的肌群：它的下方是内脏器官，而不是骨骼；用来支撑腹部肌群的是腹腔的内压，而不像其他肌群一样有骨骼在支撑！”
腹腔内部大量的内脏器官导致腹部肌群更像是一张网一样，将这些内脏器官约束在腹腔各个位置，不让它们直接呼啦啦的往下堆积。
更重要的是，腹肌缺少了骨骼的支撑，就缺少最重要的热量输出途径：骨骼肌的热量消耗大多是完成所属骨骼的动作。
加上内脏器官的运转有需要大量热量就近功能，所以腹部本能的担负起了储能职责，而人体储能的形式就是：脂肪堆积！
“所以，想要消除腹部赘肉，除了腹部肌群的锻炼，更重要的是加强身体其他部位的锻炼，全面提升所有肌群的热量消耗能力，这样，腹部堆积的脂肪消耗速度就会以最快速度减少，赘肉消失的就会更快！”
“可是力量锻炼好辛苦的，不能只练腹部吗？”
董晴不是没有尝试过其他部位的力量锻炼。但那感受，妈呀！简直痛不欲生，险死还生，再也不想去尝试了。
“这是最基本的热量消耗规律，腹部肌群的锻炼如果缺少其他部位的力量锻炼，想要出效果，时间起码延长一倍。”纪轲耐心解释。
“锻炼不是做手术，没有捷径可言的。唯一可选的就是，你是自己摸索着练，还是找一个靠谱的人敦促你练。”
“那你靠谱吗？”董晴狡黠一笑，亮晶晶的眼眸瞟向纪轲。
“那必须靠谱！”纪轲挺了挺胸，下意识展示自己的身材，“这副身材已经说明问题了。”
“那行吧，你给我制定个锻炼计划吧！”