首先定义了情绪日志的根本原则：
“1. 客观记录，非主观宣泄。 记录情绪本身（如焦虑、兴奋），但更要客观描述触发情境、生理反应、持续时间、后续影响。避免使用‘我感觉糟糕透了’这类模糊描述，代之以‘下午2点，接到一个陌生催收电话（后证实为误拨）后，心率加速持续约15分钟，并产生约半小时无法集中注意力于扫描工作。情绪标签：突发焦虑-警惕。强度：3.5/5.0。’
2. 即时记录，避免修饰。 情绪峰值或事件发生后，尽可能立即记录。记忆会美化或扭曲。捕捉第一时间的真实感受。
3. 关联系统，追踪影响。 明确记录该情绪是否、以及如何影响了‘系统’的任何环节（如干扰扫描判断、诱发不当操作冲动、降低执行纪律性等）。
4. 定期分析，寻找模式。 每周/月对情绪日志进行汇总分析，寻找重复出现的情绪模式、触发源、及对系统运行的典型影响，据此制定或调整应对策略。”
接着，他设计了一个标准化的情绪日志记录模板：
------
情绪日志记录模板
• 时间戳： [年-月-日 时:分]
• 情绪标签： [选择1-2个核心情绪词，如：焦虑/贪婪/恐惧/兴奋/麻木/希望/沮丧/平静/孤独/愤怒 等]
• 情绪强度： [1.0-5.0，1.0为微弱可察，5.0为强烈失控]
• 触发事件/情境： [客观描述外部事件或内部思绪，如：看到持仓股票意外大涨+8%；接到家人询问近况电话；‘生存时间’计算接近红线；回想某次失败经历等。]
• 生理/认知反应：
◦ 生理：[如心跳加速、手心出汗、胃部发紧、呼吸急促、失眠等]
◦ 认知：[如反复计算盈亏、产生不切实际的幻想、怀疑系统规则、注意力无法集中、产生操作冲动等]
• 持续时间： [情绪峰值持续时间，及后续影响时长]
• 对系统运行的具体影响评估：
◦ 对扫描/判断的影响：[如，是否导致过早放弃某个潜在机会的深入研究？是否在判断时加入了主观愿望？]
◦ 对计划/执行的影响：[如，是否产生了修改预设止损/止盈的冲动？是否在非计划时间查看行情？]
◦ 对纪律/心态的影响：[如，是否对系统规则产生怀疑？是否
…。。